一、行程概览与交通选择
出发地：河南濮阳范县
目的地：西藏拉萨
建议时长：10-15天（含往返交通）
最佳季节：5月至10月（气候温和，含氧量较高）
交通方案：
- 自驾线路（推荐给经验丰富的司机）：范县→G45大广高速→西安→G30连霍高速→西宁→G109青藏公路→拉萨，全程约3200公里，建议分5-6天行驶，途中可停留西安、西宁适应海拔。
- 火车方案（经济且适应高原）：从濮阳乘大巴至郑州，转乘Z165/Z21次列车（郑州→拉萨，约34小时），沿途欣赏青藏线风光。
- 飞机方案（快捷但需防高反）：从郑州新郑机场直飞拉萨贡嘎机场，飞行约4小时，建议抵达后休息1-2天适应。
二、详细行程规划
第一天：范县至郑州/西安
自驾或高铁前往郑州/西安，休整并采购旅途物资（如防晒用品、便携食物）。
第二至四天：渐进高原适应期
若自驾，经西宁停留，游览塔尔寺；若乘火车，沿途经格尔木、那曲，逐步适应海拔变化。
第五天：抵达拉萨
入住八廓街附近酒店，避免剧烈运动，适应海拔。可轻松游览大昭寺外围，品尝甜茶、藏面。
第六天：拉萨核心景点
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、八廓街，体验转经道文化。
第七天：拉萨周边游
前往哲蚌寺或色拉寺（观辩经），傍晚到宗角禄康公园拍摄布宫倒影。
第八至十天：羊卓雍措或纳木错深度游
选择1-2日游前往羊卓雍措（海拔4441米）或纳木错（海拔4718米），建议包车或参团，注意防寒防风。
第十一至十二天：返程安排
根据体力选择火车返程或飞机回郑州，自驾者原路返回时可经青海湖稍作休整。
三、高原旅行必备贴士
- 高原反应预防：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天、氧气瓶；抵达后勿洗澡、勿饮酒。
- 证件准备：身份证、边防证（若前往珠峰等边境地区，建议在户籍地提前办理）。
- 衣物与装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿护肤品及常用药品。
- 文化尊重：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免手指佛像。
四、住宿与美食推荐
住宿：拉萨市区可选八廓街商圈（藏式客栈体验）或北京东路（青年旅舍聚集）；自驾者可选择沿途城镇的连锁酒店。
美食：藏餐推荐酥油茶、糌粑、牦牛肉火锅；尼泊尔餐如娜玛瑟德餐厅；适应困难者可选择川菜馆。
五、预算参考（人均）
- 经济型（火车硬卧+青旅）：4000-5000元
- 舒适型（飞机往返+舒适酒店）：7000-9000元
- 自驾型（含油费过路费）：6000-8000元（按4人拼车计）
提示：行程需灵活调整，关注身体状态，安全第一。祝您踏上纯净之旅，收获心灵与视觉的双重震撼。